MATERNAL & CHILD HEALTH
我剛剛懷孕的時候，就有人叮囑我，每天喝一杯牛奶，不但可以補充營養，還有助于睡眠。但是我實在忍受牛奶的味道，每天要喝2杯牛奶，覺得很不舒服。那如果我不喝牛奶會不會對寶寶有什么影響呢？有沒有孕期不喝牛奶的？
懷孕一定要喝牛奶嗎？
鈣對骨骼、心肌、心臟和神經系統的發育，以及凝血機制和酶發揮作用都很重要。如果準媽媽沒有攝入充足的鈣，不僅對寶寶不利，而且寶寶會從母體的骨骼中吸取鈣來滿足自身的需求，那媽媽產后患上骨質疏松癥的概率會升高。
寶寶需要的不是牛奶，而是鈣。牛奶只是我們平常飲食中最方便、最好的鈣質來源，所以通常醫生會建議妊娠期喝牛奶。但是如果喝了牛奶，腸胃脹氣或覺得不舒服，可以不喝牛奶。如果你乳糖不耐受或只是忍受不了牛奶的味道，還有很多替代品可以代替牛奶。
有些媽媽只是對牛奶反胃，對其他的乳制品是沒有問題的。如乳酪、加工過的酸奶、無乳糖的牛奶。有的無乳糖乳制品添加了鈣，可以看看商品標簽，盡量選擇這種產品食用。飲用牛奶及食用乳制品之前服用乳糖酶，或者在牛奶中添加幾滴乳糖酶制劑，可以在最大程度上減少乳制品帶來的不適。
如果多年來對乳糖不耐受，可以在孕期中間的三個月或末期的三個月吃些乳制品補充鈣質，因為這段時間是身體對鈣需求量最大的階段。
如果是對牛奶過敏，可以喝一些加鈣的果汁或高鈣的非乳制品，給寶寶提供所需要的鈣就好，沒必要逼自己一定要喝牛奶。
有哪些含鈣豐富的食物？準媽媽們可以吃些乳酪、脫脂奶粉、酸奶、加鈣橙汁、芝麻粉、羽衣甘藍、小白菜、毛豆、豆腐、西蘭花、菠菜、豆子、杏仁、亞麻籽等食物來補充鈣。
準媽媽在懷孕期間，盡量每一天吃4份高鈣食品，來滿足每天鈣的需求。鈣質不一定從牛奶中攝取，可以多吃點自己喜歡的奶昔、燕麥片、燉菜、湯等食物，一樣可以獲取到鈣質。
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