女性懷孕及生產，對身體帶來了一定的損失，如果月子沒有坐好，很有可能落下一些疼痛。最典型的是骨盆不正，尤其是喜歡蹺二郎腿的產后媽媽，可能會出現輕度的骨盆前傾。骨盆不正有多種類型，對腰部、臀部和腿部的健康不利，那如何判斷骨盆不正？產后骨盆不正怎么辦？

一、怎么自測骨盆正不正？

骨盆是身體的核心位置，也是脊柱的基座，如果骨盆不正，就會影響脊柱、腿部和臀部，造成一系列的疼痛癥狀。產后媽媽體態不佳、頻繁腰腿疼痛，都跟骨盆不正有關系。那在家如何自測骨盆情況？看看以下這兩種簡單的方式：

1、靠墻站立，保持身體筆直，觀察后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟是否能緊貼墻面，如果這些部位不能緊貼墻面，或者之后后腦勺和臀部能緊貼墻面，說明存在骨盆不正的情況。

2、身體放松俯臥在床上，雙下肢自然伸直，觀察雙側的骼骨及雙側的足跟是否等高，如果不等高，則說明骨盆不正。

大部分骨盆不正的人，走路回經常崴腳、痛經、脊柱側彎，站立的時候偏向一側，以及長短腿等癥狀，如果是輕度骨盆不正，在家可以通過一些運動改善，如果是頻繁出現腰腿疼痛，應及時就診。

二、骨盆不正如何修復？

1、改變坐姿習慣

骨盆不正的產后媽媽，在日常生活中注意不翹二郎腿，坐著時候不撅起屁股久坐，停止一切不良的坐姿，坐的時候盡量保持臀部和腰部在同一直線上，這樣可以減輕腰部的負擔。

2、骨盆修復動作

（1）腳跟踩書

脫鞋站立在平地上，放一本大約2厘米的書，前腳掌踩書，后腳跟踩地，保持前高后低的狀態，持續約30秒，重復做3-5次。

（2）靠墻站立

身體放松，頭及上背部靠墻，腳跟離墻面約10厘米，雙手平舉，與肩同高，收緊腹部，腰部緊貼墻壁，持續約10秒，重復做3-5次

（3）小飛燕

俯臥在硬板床或地面（瑜伽墊）上，臉部朝下，腹部及腰骶部肌肉收縮，盡量以腹部支撐身體，頭部、雙臂與雙腳輕輕抬起（抬離床面即可），持續約10秒，放松肌肉，四肢回到床面，重復做5-8次。