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        1. MATERNAL & CHILD HEALTH

          產后恢復操

          2022-11-15 17:17:23       原創:愛帝宮月子中心

          坐月子期間,運動應以輕柔為主,順產的媽媽要等惡露排盡且傷口愈合后可逐漸安排運動,剖腹產腹部傷口完全愈合后才可以開始。產后身材走樣,練習簡單醫學的恢復操,不僅可以塑形美體,還有助于身體的恢復。產后康復運動訓練建議在專業的瑜伽師下進行,練對了體式效果才會更好。以下是愛帝宮專業瑜伽師整理的恢復操的10個動作訓練,有助于乳房、腹部、腰背的恢復。

          產后恢復操怎么做?


          1、深呼吸運動


          作用:促進血液循環,增加腹肌彈性

          時間:產后第1~3天可開始

          步驟:平躺,嘴閉緊,用鼻子慢慢吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢償呼出,腹部會漸漸凹下去,重復8~16次。

          2、縮肛運動


          作用:促進肛門、尿道、陰道括約肌的恢復,防止松弛

          時間:產后第1~3天

          步驟:全身放松,深吸氣的同時收縮陰道和肛門,像忍住排尿的感覺一樣,然后呼氣放松,可重復8-16次,站著、坐著或者躺著都可以進行。

          3、上肢運動


          作用:增加肌肉收縮力,減少乳房下乖

          時間:產后1-3天可開始

          步驟:仰臥平躺,兩手臂向左右兩側伸直,接著上舉直到雙全碰觸后再恢復到原來的兩側,將上臂緩緩舉過頭,平舉過頭慢侵收回。均可重復8-16次

          4、頸部運動


          作用:增加腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展

          時間:產后1-3天可開始

          步驟:仰臥,全身放平,雙手放平,雙腿伸直,將頭部向前屈,是下領貼近胸部,然后復原重復8~16次。



          5、下肢屈伸運動


          作用:促進胸肌收縮和子宮復原

          時間:產后1-3天可開始

          步驟:兩手放平于軀干兩側,將一側下肢向腹部屈全,盡量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

          6、下肢伸展運動


          作用:促進子宮復舊和腹部收縮

          時間:產后3-10天開始

          步驟:仰臥,平躺雙手放平,將一只腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然后將腿慢慢放下再換另一只腿舉高。如此交替操作8-16次,再將雙腿同時抬高放平。重復8~16次。

          7、腰背運動

          作用:產道收縮運動促進陰道收縮,防止松弛

          時間:產后14天開始

          步驟:平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,平行臀部抬高,腳跟往后縮,使與膝部成直角。

          身體完全用腳踝與肩部支撐著,接著再將雙膝靠攏臀部和陰道肌肉??芍貜?~16次


          8、子宮收縮運動


          作用:避免子宮位置異常及腰獻

          時間:產后14天開始

          步驟:跪姿,呈俯臥狀,兩膝分開與身體同寬,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部與面呈重直《膝胸臥位)。最初2分鐘,以后增加至8分鐘。



          9.腹部運動


          時間:產后14天開始

          步驟:仰面睡在床上,雙手伸直放在兩側,雙腳做踩腳踏車動作,霄部要始終貼住床面,重復8-16次。

          10、全身運動


          時間:產后14天開始

          步驟:跪姿,以臂支撐床面,左右腿交替向背部高舉,重復8-16次。

          產后得了蕁麻疹怎么辦?

          產后的生活并不是那么如意,你可能正在經歷漲奶痛,或許你可以正經歷蕁麻疹的癢,這種反反復復發作的過敏性疾病,真的很讓產后媽媽們抓狂。產后蕁麻疹的發展原因大多是慢性感染以及焦慮疲勞有關,那產后得了蕁麻疹怎么治療?如何根治蕁麻疹?.....

          產后蕁麻疹的癥狀

          大部分的產后媽媽得了蕁麻疹,更多的原因是身體免疫力下降所引起,產后情緒波動較大,焦慮、緊張、恐慌等情緒也是重要原因之一。那產后蕁麻疹有哪些癥狀?產后得了蕁麻疹是不是全身都會長紅疙瘩?.....

          產后如何預防蕁麻疹?

          產后身體免疫力下降,就有可能被各種月子病找上門,一旦患上蕁麻疹,一出汗或者天氣冷熱刺激,就會渾身起紅色的小寶,一撓就會形成一大片,還稍微有點疼,這樣的經歷反反復復,困擾著很多的產后媽媽。那產后如何預防蕁麻疹?月子里的蕁麻疹自愈后,如何預防?.....

          產后耳鳴是怎么回事?

          生完孩子以后,我經常發現耳朵老是嗡嗡響,一開始以為是沒睡好,堅持了幾天早睡之后,依然沒有緩解,甚至有時候耳鳴得很嚴重,沒有想到產后竟然還會遇上耳鳴,問了身邊一圈的朋友,沒有耳鳴的煩惱。請問產后耳鳴是怎么回事?剖腹產后耳鳴是月子病嗎?.....

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