MATERNAL & CHILD HEALTH
坐月子能吃五谷雜糧嗎
2018-06-08 17:53:39 原創：愛帝宮月子中心
坐月子一定要喝湯，豬蹄和雞蛋也是必需品，所以，月子里產婦經常吃成一個"大胖子"。根據調查，產后大部分都會遇到便秘問題，這主要是飲食太過油膩，沒有吃一些五谷雜糧、蔬菜和水果，沒有攝取適量的膳食纖維導致的。那坐月子應該要吃哪些五谷雜糧比較好？
五谷雜糧中有綠豆、紅豆、薏米、黑米、黃豆、燕麥、小麥、小米、糯米、玉米，這些五谷和雜糧含有大量的營養物質，不但能為身體補充營養，還能促進產后身體恢復。
1、綠豆
綠豆富含蛋白質、鈣質、維生素等多種營養元素，有改善食欲不振、增強免疫力、促進身體排毒、去水腫和美容養顏的功效。綠豆性寒，不適合產后體虛、腸胃虛弱或體質偏寒媽媽食用。
2、紅豆
月子里吃紅豆確實可以去水腫，還能預防貧血，有滋陰補血的功效。平時可以試試紅豆薏苡仁湯，有助于身體恢復。
3、黑米
黑米和普通的大米相比更有營養，因為黑米含有豐富的微量元素、碳水化合物、維生素、蛋白質和膳食纖維等營養元素，有補血益氣，預防產后貧血的功效。
4、小米
小米含有大量的維生素、蛋白質和氨基酸，有增強身體免疫力和抵抗，促進腸胃消化抗皺祛斑的功效。
5、燕麥
燕麥含有大量的維生素B1、維生素E、鈣、磷和抗氧化成分，不但有催乳下奶、緩解身體浮腫，還有美白祛斑和預防產后貧血的作用。
6、黃豆
黃豆含有的磷脂、可溶性纖維、異黃酮、蛋白質、氨基酸、鈣、鐵等各種營養元素，可以健脾胃和治療產婦消化不良、氣血虛弱的問題，還能治療產婦缺鈣無力和貧血的癥狀。
7、薏米
薏米中富含蛋白質，每一克薏米中蛋白質的含量是12.8克的蛋白質，產后適量食用薏米，有助于子宮恢復，還能排出體內多余的水分。
8、糯米
糯米是屬于溫補食品之一，含有大量的煙酸、碳水化合物、鉀、磷等營養成分，可以緩解身體無力、產后疲憊，還能促進消化，緩解產婦便秘。
黃豆的營養價值很高，所以人們常用來做黃豆豆漿、苦瓜排骨黃豆湯、豬蹄燉黃豆。有人說，月子里不能隨便吃黃豆，因為黃豆容易使人腸胃脹氣，不利于產婦的腸胃恢復。 .....
小麥是回奶的食物，母乳喂養的媽媽在月子里不能吃。但是小麥是營養很豐富的谷物，有助于為身體補充營養，促進身體恢復。那母乳喂養的媽媽，月子里真的不能吃小麥嗎？.....
人們常說，糯米難消化營養不高，所以月子里不能吃糯米。在日常生活中，我們也很少吃糯米，只有傳統節日會有糯米酒和粽子。其實，糯米的營養很豐富，還有滋補的作用。.....
燕麥是日常生活中的營養早餐食品，有人說在月子里可不能隨便吃燕麥，因為市面上的燕麥片含有奶精、麥芽糊精、砂糖等成分，這不利于產后的身體恢復，所以一定要選擇純正的燕麥。 .....
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